Чували ли сте за уникалната „Диета с 3 ябълки“, която ви прави здрави и слаби?
Нормално е да сте скептични за всички видове ултрамодерни „магически“ диети. В крайна сметка, повечето от тези диети наистина водят до изгарянето на мазнините, като се елиминират напълно една или дори няколко групи храни, което прави една диета небалансирана.
Уникалната „Диета с 3 ябълки“!
Въпреки това ние все пак мислим, че с „Диета с 3 ябълки“ може да отслабнете ефективно. Този подход за загуба на тегло изглежда разумен и ефективен.
Диетатата с 3 ябълки всеки ден не е открита от нас, тя е доле на американския диетолог Тами Флин с магистърска степен в областта на диетологията.
Как действа тази диета?
Тами Флин стига до заключението, че ако се яде ябълка преди всяко хранене, е напълно възможно ефективно да отслабнете.
Има цяла издадена книга за тази диета, но принципът е този – яде се ябълка преди всяко хранене. Плюс някои важни неща при храненето, за които разказваме в статията.
Защо точно ябълка?
Ние до момента сме споделяли различни диети с ябълки за отслабване – като тази ТУК, но днес отново ще подчертаем, че ябълките са богати на фибри, така няма да усетите глад.
Проучванията показват, че честата консумация на храна на малки порции действа по-добре за загуба на тегло, отколкото яденето на големи порции само 3 пъти на ден.
Опитайте се да ядете чисти белтъчини храни при всяко хранене и наистина да правите сутрин закуска. Протеиновите храни дават усещане за ситост и са с нисък гликемичен индекс, което помага да се чувствате заситени за дълъг период от време.
Яжте колкото се може повече за плодове и зеленчуци на ден. Ако ядете 3 ябълки на ден и 6 порции плодове или зеленчуци, вие автоматично ще се намалите консумацията на енергия, без да гладувате.
Пийте вода при всяко хранене. Въпреки това – не прекалявайте – в противен случай ще стигнете до електролитен дисбаланс в организма.
Опитайте се да ядете само непреработени въглехидрати с високо съдържание на фибри. Въглехидратите са от съществено значение за една пълноценна и балансирана диета. Всеки ден, консумирайте нискомаслени млечни продукти. Перфектните продукти са нискомаслено кисело мляко, извара или мляко, тъй като те имат високо съдържание на калций, нисък гликемичен индекс и високо съдържание на протеин.
За по-ефективно отслабване и подобряване на общото благосъстояние редовно правете аеробни упражнения – 30 минути на ден поне.
Ябълките съдържат антиоксиданти, витамини и минерали, които са отлични за здравето и дори помагат при Алцхаймер). Доказано е, че пектинът, съдържащ се в ябълките, намалява нивата на „лошия“ холестерол и повишава нивото на „добрия“.
Ябълките съдържат флавоноиди и други фитохимикали, които ни предпазват от рак на черния дроб и дебелото черво.
Танинът в тях намалява риска от кариес и заболявания на венците.
Ябълките са важен източник на фолиева киселина, за която е доказано, предпазва от дефекти на невралната тръба и предотвратява рак.
Тази диета, показват проучванията, е наистина ефективно средство за отслабване, ако спазвате всички неща, които разказахме в статията.
Но забравете, че може да ядете по 3 ябълки на ден, да пите по 3 чаши кока-кола и да ядете по 3 пакета чипс и една малка пица – така няма да отслабнете. да не говорим, че правите това само пред телевизора или компютъра.
Резултатът е зашеметяващ – за 12 седмици губите цели 12 кг.
Казвам се Маргарита Алексиева Рисувам, пиша, обичам животните. Но най-важното е здравето на човека. И най-високоплатената работа не може да върне здравето на човека. Писала съм за сериозни медии като „Хасковска Марица“ и Лекар.БГ. Сътрудник съм на zdrave.ws от 2013 г.